21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
不要去想是不是能睡着……自然入睡。心态很重要，暗示自己不睡觉也没有什么效果……饮食上：小米，红枣，蜂蜜，睡前半小时喝一包牛奶。还有什么不明白的，尽管问我，我已经成功把我们寝室所有人的失眠都治好了……
睡不着有很多的原因，心事比较重，压力过大等等，只要是静下心来就可以入睡了
现在人们的压力越来越大，白天脑子在“头脑风暴”，好不容易到了晚上睡觉，可能让神经得到暂时的放松，一闭上眼睛，脑海里全是乱七八糟的，躺在床上，直到凌晨3点，还无法入睡。
晚上睡不着怎么办？
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