请问如何训练短跑（100米）非专业

速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：
（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。
（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。

我也是业余的`不过有些经验`练过体育`

首先从跑前说起 跑100前肯定是要热身的 不然出些状况就不好了

其次是起跑准备 五指打开撑在地上 左脚在前右脚在后的蹲着 左右脚间相

隔大约一个拳头宽 心中默念预备 右脚撑起身体 微微前倾 接着心中默念 冲

给自己加劲

接着就是跑的时候应注意的姿势 两条腿不能软就死硬着 意思就是说你不要

跨了一步后脚忘后去了就软下来 这样对速度影响是很大的 步子要跨大 如果

你开始不习惯跨大 你可以先从你的习惯步子跑 不过不管你跨多大的步子踩

地一定要踩严 身体微微前倾

这就是提高速度的最好方法 注意的就是两腿千万不要软

还有就是对身体上的一些锻炼 加强手部力量 多做俯卧撑 加强腹部力量

多做仰卧起坐 加强腿部力量 多跳蛙条

这样全身有很好的机能是提高速度的基础 盲目的跑不会有很大的提高

祝你成功

本人不算专业，业余的！但100米成绩不错，呵呵！得过几次全区第一。
训练之前不要吃早餐，一定一定记住！
热身也一定要，围着操场慢跑一下5分钟左右就可以了，再拉伸肌肉，压腿这你知道吧！时间不用太长，但一定要有效果，感觉肌肉拉得微疼就可以了，不要太用力了！！！再活动关节，这你也知道吧！一般体育课老师都会教的，你按那做就可以了！再做小跑，和高抬腿，要尽最快的频率做，20秒到30秒一组，做3组，再跨步跑，要求高度要高、步伏要大，频率不要求，做3到5组就可以了，这 准备活动！
想跑快100米不能只练100米，建议多跑200米，这避免100米后程腿软没力冲刺，跑3到5次就可以了，再跑100米，前70米用80%的力量，后30米全力跑。如果有力量的话可以全力跑，3到5次。完了再练蛙跳，要是连贯跳的那种，多少就你自己决定吧！这是每天必练的。
如果你感觉某天状态很好的话可以在练习中间加变速跑，如果操场是400米，就全力跑100，再走100米，再跑100，走100！两圈就可以了！
跑的时候要注意摆臂，姿势要正确，前后摆，幅度适中，可以对着镜子纠正，练的时候手上可以拿重物，那两瓶矿泉水就可以了，这个相信你可以随时找到！起跑的姿势最好找体育老师示范指导一下。
我说的是最基本的强度，你要做好心理准备，练起来要花些时间，我以前练的时候强度比这要大，但这对业余的你来说应该够了！
加油加油！你如果满意，多加积分吧！呵呵！