你好!
呼吸频率主要看个人心肺功能的好坏.
心肺功能好的,氧气代谢合理,四步一呼吸也可以啊.一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
祝你健康愉快!
呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一般都是三步
根据你自己的实际情况判定。一般以呼吸频率为节拍。
长跑时如何更有效地呼吸 (下) 呼吸方式和呼吸节奏的调整与训练
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