根据你的描述，极有可能是急性腰扭伤后延误了治疗，导致病情迁延，转成了慢性腰肌劳损。治疗这个病通常以腰肌锻炼为主，辅以热疗、理疗等其它方式。疼痛严重的还是吃药较好，没必要忍痛，腰痛宁胶囊是常用的药物之一，能够温经通络、活血化瘀，而且还有明显的镇痛、抗炎作用，你可以试试的。至于快速缓解腰疼的小妙招嘛，个人觉得没有哪个妙招能立竿见影，倒是可以通过按摩，推拿，热敷帮助缓解症状。另外注意休息，避免劳累，避免长时间保持同一姿势。希望能帮到你！
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