吃什么补剂可以促进肌肉对蛋白质的吸收?

一水肌酸。如果不用补剂的话，满足高碳水化合物，低脂肪，适中的蛋白，即可。比如你一周训练五次，你每天要摄入2000大卡，百分之60的是碳水化合物，百分之30的是蛋白质，百分之10的是脂肪。蛋白质按每公斤1克的摄入，如果你是70KG，你就要吃70克蛋白，最好分成几份在一天内不同时间段吃完，如果你三餐中有肉，蛋白粉也要适当减少。实验证明，在碳水化合物充足的情况下，适量的蛋白即可更好的被吸收。而不是高蛋白，低脂肪，低碳水的饮食。另外肌肉的合成，不是在你吃蛋白粉的时候，而是在睡眠的时候，所以保证一天充足的睡眠和一周的规律的生活作息更重要。（人体运动需要能量，而能量最主要达到来源就是碳水化合物《这里是指复合碳水化合物的饮食，例如全麦，麦片，杂粮，豆类》如果你只是单纯的靠蛋白质来提供能量，是完全不足够提供身体所需，这也是为什么很多人吃了几个月蛋白粉，却还是那么瘦的原因，现在很多人认为碳水化合物是增肥的主要原因，实际上过多的脂肪摄入才是罪魁祸首）

如果运动量不是特别大，正常饮食就足够了，不然吃了也是浪费。在运动后30分钟进食吸收比平时更好。
饮食参考：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

补充维生素B,蛋白质在人体内转化成一种酶，而维生素B是一种辅酶，帮助人体更好地吸收和利用蛋白质。就好比盖房子，蛋白质是砖头，维生素B是水泥，确一不可。

其实主要是要和碳水搭配着吃,比如面包香蕉.
补剂的话你可以用肌酸和古安,效果都不错

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