您好。相同重量的脂肪它的体积是比肌肉大的，而跑步就可以很好地消耗我们体内的脂肪，降低我们的体脂率。增加我们肌肉的强度增加我们肌肉的维度，就是因为我们的脂肪减少了，我们的肌肉变多了。还有，减肥成败七分靠少吃。一日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在六点半之前吃完，每晚八点后禁止饮食，每晚晚饭至少三个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝一杯白开水。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满，请采纳，谢谢。
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