长时间缺觉的你会产生很多不良的后果，比如焦虑冲动，记忆力衰退，注意力不集中，内分泌紊乱，免疫力也会变弱从而诱发各种疾病，还更容易得癌症，中风的风险也比不熬夜的人高四五倍。
如果平时熬夜已经养成习惯，想短时间之内改正过来很难，不过你可以制定一个时间点，比如说十点躺在床上，把手机放远一点,闭上眼睛，把房间光线调暗,让自己入睡，一周之后，基本上生物钟竟能就能够养成。
养成习惯就好，想按时，就只能让自己尽量养成一种注重时间观念的人，什么时间做什么事，强制自己坚持下来！很快，按时睡觉，就会成为你的一种习惯！
（1）定个闹钟，或者找人督促监督，可以慢慢的早睡，不要一蹴而就，比如先11：30之前，然后11：00之前，慢慢调整生物钟；
（2）晚上少喝茶叶，咖啡，提神的饮料，最后祝你好梦
给自己会制定一个生物钟啊
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