长期睡眠不足会有什么后果

睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、
内分泌
会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
　　但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。
　　少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
　　去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。
　　对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。
　　有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。

Page微微一雨

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14-10-08

一，睡眠不足影响大脑思维工作效率下降，专家实验证明人的大脑要思维清晰、反应灵敏必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑、焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，继而工作效率也就大打折扣。
二，青少年睡眠不足影响正常发育。现代研究认为青少年的生长发育除了遗传营养锻炼等因素外还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰而非睡眠状态生长素分泌减少，所以青少年要发育好长得高睡眠必须充足。
三，睡眠不足催人老。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体生理休息时间该休息而没有休息就会因过度疲劳造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈或是白眼球布满血丝。

睡眠不足的危害多了，比如反应迟钝，情绪冲动，表达障碍，容易忘事，严重的还可能容颜衰老，引发其他疾病等现象，所以要注意劳逸结合，保证充足睡眠，才能拥有良好的身体状态

如果长期睡眠不足，很有可能会出现注意力不集中，记忆力减退。有可能会影响我们的身体发育、长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象。容易导致血液中胆固醇的含量升高，从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率；

补觉虽然可以在一定程度上帮助恢复短期的睡眠不足，但它并不能解决长期睡眠质量不佳或慢性睡眠不足所带来的问题。长期的睡眠不足可能导致一系列健康问题，包括情绪波动、注意力不集中、记忆力减退、免疫系统功能下降以及心理和心理健康问题。

补觉的主要目的是为了减轻短期内睡眠不足带来的疲劳和注意力不集中等问题。当我们在前一晚熬夜或睡眠时间不足时，通过补充额外的睡眠时间，我们可以为身体和大脑提供更多的休息，有助于恢复其功能。

然而，补觉并不能逆转长期睡眠不足所造成的身体和认知损伤。长期缺乏充足的睡眠会累积睡眠债务，即身体对于充足睡眠的需求积累起来。只有通过每晚保持足够的睡眠时间，才能逐渐还清这些债务，恢复身体的正常功能。

此外，补觉的效果也可能因个体差异而异。有些人可能能够迅速恢复精力和注意力，而对于其他人来说，补觉可能只是一种暂时的缓解，并不能完全恢复他们的状态。

因此，尽管补觉对于应对短期睡眠不足是有益的，但它并不是长期解决睡眠健康问题的方法。对于长期存在睡眠问题的人来说，建议采取措施改善睡眠质量和充足度。这可能包括遵循规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，避免咖啡因和刺激性物质的摄入，进行放松和应对压力的活动，以及咨询医生或睡眠专家以获取专业建议和治疗方案。