想强壮，先长肉，让自己胖起来，体重增加了之后再练成肌肉
牛肉是必不可少的，没周都要吃几次大量。
豆类，比如豆角，黄豆黑豆豆浆。
在一个月内把自己的胃撑开，想胖就得多吃。
啤酒，是涨体重的灵丹妙药，每周至少喝2次，每次3瓶以上（逐渐递加）
多吃垃圾食品，比如方便面，饼干，薯片，肯德基。喝可乐，每周最少2大瓶（2升的）
想吸收的快的话就让自己便秘，一周上一次厕所。2个月内你最少长15斤
体重上去之后，大腿，胳膊会变粗，肚子会变大。
超大负荷锻炼1个月，你就一身健硕的肌肉了。体重还会增加，最少5斤。
肌肉一旦形成，再想减可就困难了。车轴汉子再向你招手！！
每天多摄取一些蛋白质 加强锻炼 比如说 短跑 还有瞬间反应力
早餐：面包，牛奶，果酱或鱼子酱。
午餐：鲳鱼（或其它鱼类），肉，青菜，米饭。
晚餐：火龙果（或其它水果），酸奶，蒸蛋，米饭，青菜，肉。
注：晚餐的水果、酸奶要饭后吃。
多吃面
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