首先要树立信心，自信很重要!其次，不要紧张，尽量放松，你不要把它当成比赛，就当是平时一样~正常发挥肯定没问题!再有就是端正比赛的态度，要非常认真地对待比赛，用心做好每一个进攻，防守，赢下比赛就没问题啦~
输赢很正常的，如果不走出阴影的话，那以后的比赛会因为这次的失利而多了很多的不定性因素，你要懂得如何去调整自己的心态，从而从失败的阴影中走出来，面对下一场比赛你才会100%甚至200%去比赛的。
像你这样的感觉我比你尝试的还多，到现在出去比赛的时候我还是有一点的紧张，但是没以前厉害了，我的方法是这样的，在临商场之前做好热身运动，放松自己的，思想上不要那麼紧张，就当平时和朋友打的一样就好了
多参加比赛锻炼自己
上场之前给自己点心理暗示，告诉自己要镇定。
深呼吸
我也有类似的经历，放松心态，可能太在意自己的表现，
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