身高162，体重119，本人是骨架大的那种怎么减肥多少斤合适

你这个身高的话，正常是100斤左右，苗条是90斤左右！怎么减的话，你可以选择慢跑，超慢的那种，前十五分钟可能会累，因为在进行无氧呼吸，之后就好了，你可以为了延长时间尽量跑慢点，而且跑慢不容易长肌肉，要跑四十分钟以上，跑完要捶腿（放松肌肉），跑前跑后压腿，这样你的腿会变直哦！

你练郑多莲的健身操，效果非常好。你也可以在网上买减肥的运动衣，里面有能帮助出汗涂层，对减肥效果非常好。每天要多喝水，促进新陈代谢。有句话叫，好女不过百。90斤-99斤是理想范围，减多少斤，看你对美的动力了，

关于健康身高体重自测
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。体重指数反映标准体重较理想和简单的指标，可用身高体重标准计算方法的关系来表示。女性标准体重 = 身高 - 105 ; 男性标准体重 = 身高 – 100
成人的BMI数值
身高体重指数这个概念，由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的计算方式是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。最理想的体重指数是22

体重指数——男性： 体重指数——女性：
过轻——低于20 过轻——低于19
适中—— 20-25 适中——19-24
过重——25-30 过重——24-29
肥胖——30-35 肥胖—— 29-34
非常肥胖—— 高于35 非常肥胖——高于34

每天慢跑40分钟 打篮球30分钟。游泳20分钟 少喝冷水 晚饭起码别吃 午饭吃一个鸡蛋喝一碗汤饭 早上喝一杯牛奶吃面包 晚上喝一杯牛奶 就一周减1公斤

少吃带脂肪东西 多锻炼 适当 减少饭量