肩膀练宽，可以试试倒立俯卧撑，但是必须有一定基础才可以进行；引体向上也是不错的选择，宽握方式进行，上快下慢，顶峰收缩。腹肌比较容易练，但是比较控制好体脂，不然将无法显露腹肌轮廓。可以参考下腹肌撕裂者，配合有氧减脂运动。保持好健康的饮食结构。
如果要科学的练，就去健身房在健身教练的指导下练，同时辅以器械，效果比较明显，另外游泳也是塑身的好运动。再快也要有个过程，贵在坚持。祝你好运
这个是没有特别快的方法的 只有按照一套训练一直锻炼下去才会成功的 不管锻炼哪儿的肌肉 哑铃是最好的工具 也是最方便的工具 配合对相应部位的锻炼 也可以达到最好的效果
经常练就成功了
练体操
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