有氧运动和无氧运动的减肥问题

2025-04-06 03:21:59
推荐回答(2个)
回答1:

依次给你分析
1减脂与增肌不能并存,这是个错误的说法,只是说这种方法见效慢一些,不适合大胖子和瘦子,一般人练了一段时间发现没什么太大的效果,最终放弃了,其实它是有效果的,只是一点一点的变化 需要长时间才能达到满意效果。
2光进行上肢力量训练是不够的,要做全身性无氧训练,做无氧运动是为了消耗体内的糖原,只有消耗了糖原后体内的脂肪才开始大量的工作,一般力量训练40分钟之后再去进行无氧运动30-60分钟,如果你只是肚子大其他部位较瘦弱的话,肯定是内脏脂肪偏高,建议跑步30分钟以内,跑多了肌肉会被分解,现今很多人只靠跑步减脂 不做力量训练,这样做效果非常差 甚至没有效果,导致中途放弃了。
3减肥健身方法
如果你不能去健身房,那就在家里做一些自重训练吧,一周可以练4-5次,动作可以是:俯卧撑 深蹲 卷腹 平板支撑,加上你家里有的器械 把这些运动组成一个组合,每天做三到五个循环 ,列如:俯卧撑10-20个 深蹲30-50 器械(不知你有什么器械)卷腹做到力竭 平板支撑30-60秒,上述动作为一个循环。
做完力量训练后 可以在家里原地跑30-45分钟 尽量还是出去跑。

最后说一下饮食,三分练七分吃 可见吃是多么重要,高油 高热量 高糖分的食物不可以吃了,甜食 烧烤 油炸 点心 小零食 饮料 这些都避免,每天要大量饮水可以帮助脂肪代谢,多吃水果蔬菜补充维生素和膳食纤维,补充足够的蛋白质和主食才有力量去锻炼,酒能不喝就别喝,避不开的应酬那也没辙,关键还是看自己,身体最重要,像我个人就会把身体放在第一位,应酬什么的都避开,让人知道你是一个爱生活爱健康的人,慢慢的人们就不会为难你了。

回答2:

首先你要知道这些定义
有氧运动,是长时间的均速呼吸的运动。
无氧运动,是短时间的呼吸运动。

作为减脂,是推荐无氧之后再去有氧,这样消耗的能量会大,这样的减肥效果会更好。
有氧运动一般是每天都需要经行。这样才有效果。
锻炼是是一个长期习惯型的运动,建议是每天抽60分钟是90分钟来做锻炼。
能体现除腹肌,减脂肪和练大肌肉群。
初级做仰卧起坐和每天慢跑或者跳绳30分钟就可以了。
一般2个月就会出现明显的效果。。
希望对你能有所帮助。