有氧运动和无氧运动的减肥问题

依次给你分析
1减脂与增肌不能并存，这是个错误的说法，只是说这种方法见效慢一些，不适合大胖子和瘦子，一般人练了一段时间发现没什么太大的效果，最终放弃了，其实它是有效果的，只是一点一点的变化 需要长时间才能达到满意效果。
2光进行上肢力量训练是不够的，要做全身性无氧训练，做无氧运动是为了消耗体内的糖原，只有消耗了糖原后体内的脂肪才开始大量的工作，一般力量训练40分钟之后再去进行无氧运动30-60分钟，如果你只是肚子大其他部位较瘦弱的话，肯定是内脏脂肪偏高，建议跑步30分钟以内，跑多了肌肉会被分解，现今很多人只靠跑步减脂 不做力量训练，这样做效果非常差 甚至没有效果，导致中途放弃了。
3减肥健身方法
如果你不能去健身房，那就在家里做一些自重训练吧，一周可以练4-5次，动作可以是：俯卧撑 深蹲 卷腹 平板支撑，加上你家里有的器械 把这些运动组成一个组合，每天做三到五个循环 ，列如：俯卧撑10-20个 深蹲30-50 器械（不知你有什么器械）卷腹做到力竭 平板支撑30-60秒，上述动作为一个循环。
做完力量训练后 可以在家里原地跑30-45分钟 尽量还是出去跑。

最后说一下饮食，三分练七分吃 可见吃是多么重要，高油 高热量 高糖分的食物不可以吃了，甜食 烧烤 油炸 点心 小零食 饮料 这些都避免，每天要大量饮水可以帮助脂肪代谢，多吃水果蔬菜补充维生素和膳食纤维，补充足够的蛋白质和主食才有力量去锻炼，酒能不喝就别喝，避不开的应酬那也没辙，关键还是看自己，身体最重要，像我个人就会把身体放在第一位，应酬什么的都避开，让人知道你是一个爱生活爱健康的人，慢慢的人们就不会为难你了。

首先你要知道这些定义
有氧运动，是长时间的均速呼吸的运动。
无氧运动，是短时间的呼吸运动。

作为减脂，是推荐无氧之后再去有氧，这样消耗的能量会大，这样的减肥效果会更好。
有氧运动一般是每天都需要经行。这样才有效果。
锻炼是是一个长期习惯型的运动，建议是每天抽60分钟是90分钟来做锻炼。
能体现除腹肌，减脂肪和练大肌肉群。
初级做仰卧起坐和每天慢跑或者跳绳30分钟就可以了。
一般2个月就会出现明显的效果。。
希望对你能有所帮助。