瘦的话好练 只要坚持1月左右就差不多有了 但必须要坚持
量不够 时间会比较长 如果一组120个 早中晚三次还差不多如果想全面训练 晚上可以再加练腹肌撕裂者X 一个月 不是太胖的话六块肯定的
每天三个五百
