美国那个AIR ALERT弹跳训练方法是怎么练的

、弹跳训练 说做就做，回来后打开Google，寻找弹跳训练的相关资料。千夫所指，似乎后面都有一个”美国纵跳训练计划“的影子，进一步查询得知其英文为”Air Alert 3"。于是下载相关文档和视频，开始训练。 这个地方提一下，网络上以讹传讹，有关这个计划的信息大多都不准确（特别是单周双周的训练时间部分），我是从电驴（eMule)上下载到完整文档和视频，可惜是英文的，以后有时间我翻译一下传上来。 这是一个为期15周的训练计划，据称完成后可以提升8-14英寸（20.32-35.56cm）的垂直弹跳能力。其宣传口号为" natural" - 自然的，即不通过外部器材，仅靠基于自身体重的各种训练来达成目的。我当时的一步助跑单手摸高大约超过标准框1-2厘米(306-307cm)，倘若真能提升20多cm,扣篮似乎是一个可以达成的目标。怀着这个美好的愿望，开始训练。 在酷热难当的深圳盛夏，这个训练真是一个考验意志力的运动。开始几周尚可，从第4周开始，每次的训练都需要极大毅力才能坚持下来。幸好老婆支持，得以按照计划不折不扣地执行。效果在第7周的时候检验了一下，当时一步助跑摸高大约超过标准框3/2个手掌，弹跳大约提高了10cm左右，信心大增。 可惜世事每难如意，第9周因为工作关系，不得不到外地出差一段时间，每天白天黑夜加班。任凭Air alert 再重要，也只好丢到一边。一个多月后回来，物是人非，这是个非常严谨的训练计划，自己感觉很难继续接上。要想从头开始实在说不过去，再说也没把握中途不出意外，于是再怎么心有不甘，也只好放弃。 3、深蹲 08年春节过后，公司业务另有转机，以前紧张的工作节奏一下缓和下来。难得有此机会，事隔10年后重新走进健身房（98年毕业时曾经进过），由于准备充分，训练系统，3个月时间，体重从71长到77，其他各部位也均长势喜人，或许是因为特别重视深蹲的缘故，腿部进步相对突出。 进健身房后，打篮球的时间就少了很多。五一放假，出去运动了一下，活动开后，顺便跳了一下。当时本想很久没打球，加之体重多出6公斤，结果应该是惨不忍睹才对。结果却出乎意料，居然很轻松就超框4/3手掌左右，弹跳的高度居然比07年艰苦训练后的最高峰还要多出3-4cm。这真是一个意想不到的惊喜。 一想也释然，弹跳能力的根本决定因素，应该就是腿部所产生的动力。这几个月的深蹲，腿部力量大有长进，弹跳有进步也是自然的事情。所谓种瓜得瓜，一切自有缘由。 4、疑惑 这个发现，带来了另外一个疑惑，深蹲到底能在多大程度上提升弹跳能力呢？如果有意识地偏重弹跳能力的提升，深蹲的动作要领和计划又该怎么改变？特别想知道的是，论坛里面，有没有条件（身高、年龄、体重）和我大致相仿的朋友，通过深蹲（健美）的训练，能最后完成扣篮的？如果有，能否谈谈心得体会。