1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。（这种方法比较恶心一点，用手摸过的把手，再用脚接触；用脚接触完后,再用手接触。。。）3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作。组数不限，看自己能力的，一开始估计一组也不定能做得来呢。
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