怎样避免爬山膝盖疼

1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

2．尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

3．开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。

4．使用肌肉效能贴和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。如果觉得带登山杖很麻烦，就可以考虑在登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。

5．出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。

6．选择合适的登山鞋鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

7．不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

您好楼主很高兴为你解答：

下山不可奔跑。不要从高处下跳，多高可以下跳不伤及膝盖这问题实在无法界定，只要是从高处下都会对膝部造成冲击。下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。

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~~~最好的满足就是给别人以满足~~~

这个膝关节的疼痛就是因为爬山的时候对膝关节的软骨或者韧带有损伤所致，这种就适合休息，抬高患肢，避免关节运动，可以吃一些消肿止痛、活血化瘀的药物，早期可以冷敷。

已经开始疼了，就很难避免了。建议使用登山杖和护膝，会有效减轻膝盖的受力。护膝建议使用内有四根弹簧的。

只能靠护膝缓解，这个是不经常锻炼的问题，除了减少运动量，没有什么办法。