少吃，多动要减肥的话听我的几大要领，我体重一直不稳定，曾一个半月胖过三十斤，也一个月瘦过二十斤，我163现在体重一直没有超过过一百了。一是少吃，如果控制不住就先往垃圾桶里扔四分之三的份量。实在不行就尽量吃水果，这里说一下，香蕉，榴莲，菠萝蜜之类的就不要过量了，这些水果的热量也是相对很高的。二是多睡，要么出去逛街，但是不要带现金，以免吃进去的卡路里比消耗的更多。三是多喝水，能喝多少喝多少，要不停的喝。凡事带颜色，带味道的液体都不能沾。这里注意了！特别是酒！！！不要以为喝白酒就没事，度数越高的酒，卡路里越高，一瓶小小的白酒有两大碗米饭的热量！减肥不是减掉水份，是要消耗脂肪，只有摄入的卡路里少了，才能达到消耗脂肪的作用。一个人正常消耗的卡路里大概是1900～2300。健康减肥最少要摄入的热量是要达到1100～1200，不要以为很多，平时不注意，一顿饭就超了！买零食的时候注意一下包装袋后面的热量表，一半我们这边都是用kg做单位，标的都是100克的重量，不要以为是一大包。举一例子，比如一般饼干的热量是1900kg那么就用1900除以4.17就得出了我们平时说得卡路里。那么100克饼干就是456大卡。当然不是所有饼干都是这个热量，有的相对较低，也有很多相对更高，比如曲奇饼干，100克达到了500多大卡，爱吃零食的妞们看看肉是从哪长出来的！比如米饭是116，糯米饭是333，鸡脯肉只有113，鸡翅越有194，以上都是用100克做单位。如果还是不了解，可以在手机上下瘦瘦这个软件，可以查到所有食物的卡路里。最重要的是坚持，因为所有减肥，前一个月效果都不是会很明显的，但是第二个月就会逐渐越来越快。一般第一个月能减下五六斤就已经非常成功了。
目标不明难免南辕北辙，理念错了就是总走错路，四处碰壁。减肥问题已经成为时下热点。想少走歪路的话，建议学习中里巴人的《求医不如求己》。
减肥周期最短也要3个月，你1个月怎么会有什么效果，起码你会感觉人轻松许多，多注意下饮食，睡眠，继续努力2个月，一定有成效。
每顿饭少吃，要有饿的感觉，让胃变小，效果明显
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