开始要先做俯卧撑，这个是引体向上的前提，除非你的臂力够强！每天50个，当一个礼拜以后就可以上杠练习了。然后我们来教上杠练习，当双手抓住杠后，脚要尽量往前荡，等脚荡回来的瞬间双臂发力往上拉，下来的同时脚再往前荡，重复上述动作，一般都可以做20个左右…………引自军队内部方法……
没有要领 只要天天练 很快你就能一口气做上10-20个
先锻炼好臂力就行了
引体向上
肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。
引体向上，到底多上，才算“上”？
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