如果经济条件允许的话，可以吃点蛋白粉，但主要是食补，建议你在网站上搜一下视频，肱二头，肱三头，胸肌，背阔，斜方肌，腰肌，肩三角，这些只是上半身的，然后一个部位要4天或4天以上练习一次，自己拟定一个计划，每次做器械前，最好跑10分钟热身，练完之后就吃，开始的时候一天2个鸡蛋可以，还要补充蛋白质，比如牛肉，最好吃点巧克力和杏仁，因为里面含有镁，有助于肌肉的生长，如果坚持下来的话，一年年你就可以有个差不多的身材了，
慢跑就是种很简单却又有效果的方式，也就是有氧运动、、、
至于怎么能保证处在有氧运动之中， 比较不容易。 看基本运动的书就ok了、、
貌似不需要额外的补充蛋白质什么的，如果你是挑食严重。
飞得长肉才能锻炼肌肉吗，其实像你这种情况身上脂肪少，锻炼很有效果，你要想锻炼成那种既魁梧有有块的，估计很难，你也做不到，你应该向李小龙学习，人家也很瘦，可是身材不也很漂亮吗，所以你不要在肉上面费神，坚持锻炼，你会有属于自己独特的肌肉体型，也不用刻意去健身房，除非你想要完美的身材，在家做做仰卧起坐和俯卧撑，每天坚持，递增训练，效果很明显的，祝你早日成为肌肉男！
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