健身完吃什么会长肌肉

1、白面包
相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
2、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
3、酸奶
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
4、瘦牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
5、鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

1. 按2：1的比例进食碳水化合物和蛋白质食物。在练后一小时内进食效果更好。
2. 碳水化合物能促进胰岛素的分泌，胰岛素能帮助人体补充能量，加快恢复。若碳水化合物不足， 它还会分解蛋白质为糖，来填补空缺。所以，单纯吃高蛋白是一个误区。碳水化合物来源于日常的米、面和水果。
3. 含蛋白质的食物很多，不再重复了。只想提醒一下：如果你想控制脂肪的同步增加，鸡蛋就只吃蛋清，不吃蛋黄。牛肉要水煮的，没有油脂。
4.我不赞成吃蛋白粉，它不是天然的。副作用商家不会告诉你。

可以多吃几个蛋白，不吃蛋黄，可以吃牛肉鸡肉，不吃猪肉蔬菜，注意多休息 ，主要蛋白质和纤维素多，长肌肉也快点，多方面结合。

瘦肉，蔬菜，鲜果，注意营养摄入要均衡。

富含蛋白质的东西！
比如鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸脯，鱼肉，三文鱼（有条件的吃这个最好！）等、