请哪个健身专业人士给我制定一个健身计划表，每一天的，万分感谢 我身高179cm 体重只有60公斤

首先讲：身高179，体重60kg，是略瘦了一点。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己：
一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、仰卧起坐、俯卧撑，做做单杠、双杠锻炼。最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上就最好少吃或不吃面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；
三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉开水加点热水，把它喝了再出去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：起床就饮水，在习惯适应后，每次必须喝400ml以上。
四是到健身房可以学习武术、多做做仰卧起坐、俯卧撑，吊吊单杠、双杠锻炼。
但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。
这纯粹是我个人经历的经验之谈。
你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
祝你成功！

一天 90个俯卧撑，分3次完成，每次1组，每组30个
一天100个仰卧起坐，可以分一次，也可以分2次
一天150个顿起，分3次完成，每次1组，每组50个

全身大部分肌肉可以锻炼到，要求动作规范到位，你按我的来，天天做3个月保证有效

健身考坚持，不是计划，