请教部分肌肉详细健身计划

2025-01-05 04:06:22

推荐回答（3个）

回答1：

轻重量多次数和大重量少次数中训练模式结合最好安排几个超级组组间休息时间不要太长用自由重量大重量比如卧推的时候最好有人给你保护一下没人的话就用史密斯机不要过多依赖那些花哨的单功能器械

回答2：

不减肥就不用跑的过久，跑步是跑不出肌肉的，多做些器械锻炼。

回答3：

简单：一周三四次，每次一个小时，三组、每组12~20次。（腹肌）负重仰卧起坐；（胸肌）哑铃飞鸟；（胸肌and肱三）哑铃胸推or负重俯卧撑；（肱二）哑铃曲直。负重要达到每组以全力做，随时间增加重量，完后吃些东西。