怎样锻炼自己的肌肉，和抗击打能力，和出拳的速度和力量

如果是为了练拳击，就不要去刻意练习肌肉，刻意练出来的肌肉多数很僵，在其他性能上会下降，所以还是在出拳中增加力量吧（可以进行俯卧撑，仰卧起座，跳绳等辅助练习），光有出速度还没用，反应速度也要相应提升，装个反应球吧，用弹簧安在天花板上的一种脑袋大的球（还有一种是用皮筋连接天花板和地板之间的），将球击打出去，在球反弹回来后再次击出，在一段时间后，球的速度可以到达一个极高的程度，需要极高的出拳速度，反应速度的训练，也用速度球，在球的速度不快的时候，进入球的攻击范围内，在球弹回来前，晃过球，不断闪避（刚开始练的时候可能会被锤几下），抗击打能力，找一个人和你对练吧（这一条最重要，一个人死练是没用的，最好再有人指导一下），护具的话看情况吧

格斗型肌肉强调爆发力，不论练哪里建议做的时候以较快频率完成并且练完后马上进行充分的放松，否则容易练成死肌肉。
主要需联系大腿 腹部 和头部的抗击打能力。
手里握小石子打空击可以提高出拳速度，不要握太重的东西。

任何力量训练的同时加强营养都可以增加肌肉。形式多种多样，根据不同部位有不同的训练方法及手段。如同提高抗击打能力一样，都需要“摸爬滚打”才能实现。
出拳速度由神经系统和骨骼肌系统共同决定，也就是说的反应能力，神经系统的传达与肌肉收缩的完成，多做一些协调性、灵敏性、灵活性练习。