我和你一样高，一天两次，每次2到3组做蹲起，蹲起后压压腿，每组的数量自己适量。坚持半年，去享受飞的感觉吧，贵在坚持。
健身房深蹲1次/每周50米短跑2次/每周两个项目每次都是练到死三到四个月可扣篮
腿上绑个五斤的沙袋，每天都带着睡觉再退下来。坚持半年。再试试保你管用。
你可以试试绑沙袋，每天再练练蹲起什么的，增强体质是一个长期的过程，不是短期内能够实现的。
坚持锻炼身体 蛙跳 连小腿肌肉 身体不要太胖。
练习腹肌、
