怎么在半个月内提高1000米的成绩？

每天坚持训练,最好每天练30-60分钟.
方法:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；
2、做柔韧性练习，如压腿等辅助练习；
3、做小步跑、高抬腿跑、后嫌咐蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；
4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；
5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；
6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。
7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；
注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐或晌体力选择进行。
我估计：如果练习好的话，根据你1000米的成绩应在3分30-40钞之间。
2、跑完1000米之有要呕吐的感觉，一是你没有热身和做准备活动芹团纯；二是你的耐力不够，运动负荷过大造成，只要坚持训练就会好的。

3分50秒的成绩很容易达到的，每天做3~4组400M的间歇跑，每个400M的时间尽量控制在1分25秒，亩李此间歇时迅迅间不超过60秒，2天间歇跑后，一天中长跑3~5K（最大心率的65%即可，呼吸频率控制在两步一吸），然后练一天力量（深蹲即可），休息一天，扰伏然后循环。比赛前一天注意休息，不能做力量练习。

希望你取得好成绩

每天用云南白药喷喷大腿，可以提高两分钟，