快体育中考了！求一分钟跳绳跳得多秘籍！

跳绳减肥贵在坚持，通过这些有趣的跳绳方法，可以增加趣味，有利于长期坚持。
　　1） 跳法
　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　（2） 跳跃的速度
　　慢的：平均每分钟跳60－70次。
　　较快的：平均每分钟140－160次。
　　（3） 跳绳的步骤
　　第一阶段：学习操纵绳子。
　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
　　第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
　　第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。
　　双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
　　双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
　　当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。

绳子很关键。要选一颗你最顺手的绳，建议用胶的，不要太细，不要太轻的。
首先你必须得多练，最好和同学一起，那样氛围好，还会激发你的好胜心。
技巧上就是，跳的时候不要整个脚掌都接触到地面，脚尖着地就可以。手也要灵活，记得用手腕甩绳，那样比较省力。跳绳的时候正常呼气就可以，不用太紧张。头不要低着，眼睛不要看地面，平视或者稍微仰视都可以。
你应该还有两个月的时间吧，加油，多练练，没问题的。

如果没记错= =是不能自带绳子的……所以还是用平时学校常用的绳子练习
要说秘籍，其实也没有什么，最怕的就是紧张，如果平时不紧张，不断开，较快点速率联系完全可以达到要求，这就需要你多练习了，不过练习也不要觉得烦躁，当作是在减肥= =晶亮不要为了考试而去练习的感觉，会对你考试有帮助。
顺便提一句，如果其他体育都不错，单单跳绳失个0.5分是会进分的。