腰椎间盘突出的自我治疗方法
1、弯腰:在站立的时候,保持正确的姿势,双手插到腰部,左右分别弯腰,来回交替进行,一般在20次左右即可,每天可多次进行。
2、动屁股:也是保持正确的站立姿势,双手插腰,屁股顺时针做回旋运动,在进行逆时针的旋转,交替进行,一天20次为宜。
3、挺胸抬头:保持身体直立,眼睛目视正前方,挺起胸部正常慢走,大概20分钟左右即可。
4、腰部后伸:保持正确的站立姿势,背过双手紧握在一起,腰部以上部位均向后伸,再回到前方,反复20次左右即可。
怎么预防腰间盘突出
以下四步能帮你预防腰椎间盘突出症。
第一步:保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。
正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。
第二步:正确腰姿。站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。
第三步:注意休息。在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。
第四步:适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。
腰椎病这种说法，并不是很严谨，从医学上来讲，它分很多种类型，一般我们临床上所见的，轻度的比方说腰肌劳损、腰背肌的筋膜炎，可能一些轻度的外伤造成的小关节的错位、横突综合症。绝大多数都可以通过休息、理疗或者少量的药物治疗获得缓解或者治愈。
老百姓一般关心的焦点还是在于相对比较严重的，所谓的腰椎病，也可以简单分为腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症和腰椎滑脱症。至于腰部的肿瘤、结核等等，这种炎性病变暂时不归在这一类病变里面。
1、平常我们最多见的也就是腰间盘突出症，70%以上的此类患者都是因为椎间盘突出压迫了神经，会有下肢的症状，麻木、疼痛、行走不便。
1)轻度的患者，通过严格一周的卧床，都能够得到明显的改善。
2)中度的可能卧床休息没明显的缓解。
3)复发的患者是需要辅以药物治疗或者牵引。
4)严重的，疼痛难以缓解，或者反复发作的，这样的患者还是需要手术治疗。
2、椎管狭窄症不同于腰椎间盘突出的症状，他的症状主要是间歇性的跛行，也就是走一段路，必须要休息一段路，这是一个很典型的症状。它是由于腰椎里面骨骼和韧带的增生，压迫到了脊髓。绝大多数椎管狭窄的患者还是需要手术治疗。
3、腰椎滑脱，是指椎体发急性及慢性的损伤，造成的附件断裂，出现神经根的症状，分为3度。1度，就是轻度的，都可以选择观察；2度和3度以上，绝大多数的患者，还是需要手术治疗。
这是腰椎病的一个基本的分类和治疗原则。
自己问一下吧，铃二舅爸爸刘灵武贰零贰。腰椎间盘突出现如今在青少年中发病率呈上升趋向，且男性高于女性，极大地影响青少年生长发育和身心安康，理应遭到普遍注重，特别是能够存在脊柱成绩的年老人的留意。
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