每天15分钟修复瑜伽课程,适合初学小白哦!
上班族期待下班,犹如学生期待"下课铃响起"。每天定时踩点打卡,每天不定时下班,就好似人体是机器,一直一直在运转,基本都在加班加点,休息时间少之又少,有时也是连着加班好几天不曾休息。
我们都知道熬夜风险大,可是每天都在熬夜,一不小心,就是凌晨。休息时间少,身体的内分泌就少,严重影响身体的健康,还会出现一些损伤,比如腰部酸痛,胃病等等就会出现。
严重的时候,很多人在加班中渐渐失去生命,所以熬夜加班要不得,早睡早起身体好。今天介绍一组修复瑜伽,让你在加班之后,能够通过瑜伽来舒缓休息,给劳累一整天的自己充电,让身体在习练中慢慢修复。
体式简单易学,小白习练也没有问题的哦。一起来看看。
1.坐立前屈式
坐姿前屈式,英文名Seated Forward Bend,梵文名Paschimottanasana,Pascha是在……之后、朝西方的意思,uttana是强烈伸展的意思。
习练坐立前屈,能够帮助你缓解一整天的劳累和腰部酸痛,让身体的疲劳被赶跑,拉伸小腿、大腿和臀部,强健大腿,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑,减轻头痛和失眠症状。
练习方法:
A. 两腿伸长坐直,背部挺直,两手放在身体的两侧,脚掌回钩;
B. 启动腰部前屈,身体下压,背部保持挺直,两手抬起拉住脚掌;
C. 继续下压身体,让胸部贴在膝盖上,放松脚掌,两手前伸展;
D. 维持体式10个呼吸以上,起身,回到长坐姿休息5个呼吸,再次重复练习。
2.金字塔式
金字塔式,通过前屈挺直背部,能够拉伸脊椎,舒缓腰部,前倾倒立的上身,可促进血液循环至脑部,增加脑细胞活力,提高记忆力。前屈时也能够按摩腹部器官,促进腹部器官的内分泌。伸展的腿部,能缓解跟腱的僵硬和疼痛,让腿部线条更柔美纤细。可以说是一个全能的体式。
练习方法:
A. 两腿跳开两倍肩宽的距离,髋位摆正,脚掌内旋并着地,抓着地面;
B. 挺直身体,以腹部为中点,前屈下压,背部保持挺直;
C. 继续下压,额头点地,两手往前伸直,手掌着地,掌心向下;
D. 背部打开,手臂伸直,下压肩部,坚持体式20个呼吸,慢慢收回动作,回到站直休息。
以上两个体式,重复练习10组,配合休息时间刚好练习15分,伸展舒缓15分钟,腰酸背痛的症状就消失了哦,是修复身体的最佳体式组合!
瑜伽初学者练习什么体式比较好?
适合初学者的训练一般有金刚坐,也就是双膝并拢跪地,臀部放于双脚脚后跟上,放松肩部,收紧下巴,双手放在大腿上。
祈祷式、猫式伸展、展臂式、站立前屈式、鹫式、骑马式、上犬式、下犬式、眼镜蛇式等。
适合瑜伽初学者的训练有,前屈式,它可以消除或预防胃部疾病,减少腹部脂肪,侧身弯曲,能够有效的燃烧腹部脂肪。