肩周炎是一个典型的常做人群频发的疾病,其实预防肩周炎也非常简单,我们只需要通过一个简单的动作就可以做到了,下面我把这个动作分享给大家,希望对大家有所帮助:身体自然站立,两脚分开与肩同宽,两手下垂保持放松,保持站立30秒,之后身体上身左右摆动,向右摆动的时候,左手应该尽力的拍打到右颈部位,向左摆动的时候,右手应该尽量拍打到左颈部位,这样左右交替拍打持续60下之后停止。每天保持这种做法,持续三个月左右就会有明显的改善,恢复快的朋友甚至可以有效的抑制肩周炎复发,不过需要注意的是,这种做法只有每天尽量保持才能达到一个很好的效果。另外生活当中想要预防肩周炎的话,也可以通过以下几个方法来达到:
1、不要久坐
肩周炎的主要发病原因就是久坐,所以我们尽量要避免久坐的这种状态,比如说我们应该在工作一小时左右就活动5~10分钟,活动的方法也非常简单,如果实在是不懂的话,那么就做一做我们上学时候所做的广播体操也是不错的。
2、经常按摩肩部
在工作之余,我们也可以通过经常按摩肩颈部位来缓解和预防肩周炎的发生,这种按摩的手法不用太专业,但是一定要达到让肩部放松的效果,如果有人帮助我们按摩的话那就更好了,不过如果没有人帮助我们按摩的话,也可以通过自己的手交替去按揉肩膀。
3、不要受风着凉
如果我们的工作环境是在一些阴冷的环境下的话,也容易让我们患上肩周炎,所以这个时候我们尽量要注意,不要让自己的肩膀受风着凉,必要的时候可以做一些有效的预防措施,比如说穿一些防潮的衣服等等。
我觉得虽然经常坐办公室,但是当不工作的时候一定不要一直坐着,然后的话可以站起来做一下伸展运动,然后在办公室转转,这样是可以缓解肩周炎的吧。
经常站起来走动走动,伸个懒腰或者做几十个仰卧起坐,大幅度地用力扭动肩膀,坚持5分钟。
经常坐办公室的人,应该有意识地“摇头晃脑”,进行颈部运动,可以有效缓解肩周炎。 可以这样做,首先仰头观天,其次是按摩颈部 。
可以做耸肩膀运动,向前转三圈,向后转三圈,可以有效的活动肩膀,缓解肩周炎。