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如何练手腕力量？

2024-11-26 14:41:50

推荐回答（5个）

回答1：

提升手腕力量的方法：

一、徒手练习：

1、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌，在手臂弯曲的同时，手腕的力量也会得到增强。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。注意量力而行，不要一味死撑，做到胳膊发酸就差不多了。

2、重物练习：找一些身边的重物，提着重物，手腕上下活动，手臂上下拉伸，注意运动不要太过剧烈，重物重量根据自己身体情况而定，不然容易拉伤。

3、抓空气：最为方便，还不累。手在空气中空抓，锻炼手部肌肉，达到提的高握力和腕力的效果。

二、器械练习：

1、拉单杠：在单杠上主要进行翻臂练习，刚开始没有训练过的人都翻不上去，但也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

2、腕力器：腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小，最方便携带了。腕力器顾名思义，是用来练腕力的。它还可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。

3、侧握举体：这个对人要求就很高了，双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，不要轻易尝试容易受伤。

回答2：

你说的没有很明白，但我猜你说的应该是手腕而不是掰手腕，其实手腕力量小臂力量有很大关系，很直白的表现出一个人力气大不大，比如饮水机换水的时候。

不过上面的回答已经涉及了很多训练手臂力量的方法，我就不过多提及了，我主要介绍几个简单的直接锻炼手腕力量的方法。
1.靠墙手倒立——让手腕支撑更加稳定
很多人练了很长时间的哑铃抬腕，一旦它上手自由倒立或者其它支撑训练，它照样还是会手腕受伤，原因就是手腕支撑力量不足。
手腕作为关节，首当其中的作用就是力量支撑，如果你支撑的时候手腕强度不高，那你的手腕受伤几率就会很高。
靠墙手倒立这个动作，很多人都用来练肩，但是它对于手腕支撑力量的效果也是非常之高的，因为倒立平衡这块，手腕也是一个重要因素。
2.单杠屈臂撑——让握力和腕力达到协调
很多人做俯卧撑的时候手腕不疼，但是到了卧推的时候手腕就开始变疼了，这就是由于你握力和腕力这两个因素没有达到协调的原因。
有些人一旦双手握紧，腕力就开始变得不稳定了，而腕力稳定之后，握力就会变得不紧张了，这就是协调性不一致的原因。
单杠屈臂撑这个动作，就是一个非常好的协调握力和腕力的动作，能让你在握力和腕力之间做平衡，提高协调性。
多练这个动作，以后你在卧推或者推肩的时候，手腕就会更稳定，更不容易受伤，所以这个动作是非常实用的
3.吊腕——让腕力起到悬吊平衡作用
如果你在引体向上或者悬垂举腿的时候晃来晃去，一方面是你肩部力量的原因，还有一方面就是你手腕悬吊稳定性比较差的原因。
还有在双力臂、单杠翻杠这些动作中间，腕力悬吊平衡是一个非常实用的方面，可以让你的这些动作更容易解锁。
.沙袋拳击——腕力爆发性募集
在膝盖的关节稳定性训练中，我提到了蹲跳这类爆发运动的募集作用，在手腕当中也可以运用，你可能做不了击掌俯卧撑之类的高难度爆发训练。
但是你可以做到小强度的沙袋拳击，手腕是完全可以承受的，并且对手腕强度募集方面作用也会很大。
在沙袋拳击的前几天，你的手腕和拇关节都会比较疼，但是这种疼痛属于良性疼痛，可以休息几天之后继续。
多练这个沙袋拳击之后，你的手腕强度也会跟着上涨，那对于你以后的上肢爆发训练、还有倒立这类协调训练作用是非常明显的。
最后呢，也说一下其实还有很多更简单的动作也可以很好的锻炼手腕的力量，比如挥动重拍，像网球拍或者壁球拍之类的都可以。

回答3：

1.提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2.指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3.双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

回答4：

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

另外跳投和三分

不光光是手腕用力整个身体都是一个力量的供应站

主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.

祝你早日练成高手,加油啊!

回答5：

由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
另外跳投和三分
不光光是手腕用力整个身体都是一个力量的供应站
主要是利用身体的协调力量 ,腰腹力量也很重要.
祝你早日练成高手,加油啊!

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