先练上下蹲和仰卧起坐吧，然后跳绳，再是立定跳远和200米。上下蹲和仰卧起坐练了肌肉会很酸，其他活动都做不了，而且练了这些能锻炼肌肉，可以说是后面几项的热身。等肌肉不酸了就练后面几项，当然上下蹲和仰卧起坐每天继续做，但量可以少点。快考试时再稍微加量。祝你有个好成绩
200米：15分钟左右 立定跳远：20分钟 跳绳 5分
钟
仰卧起坐：5 ~6分钟 上下蹲 3分钟
傍晚时 身体处于一天中最活跃的状态
顺序：3 1 2 4 5
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