身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作可以消除腹，部脂肪，紧，缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只需轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
也可以试一下德甫纤玉婷茶，每天两杯，个人身体体质出发，改善内环境，消脂塑身。
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