本人14岁，176cm，体重100kg。跳远才能跳170（初三），跑步不及格，扔铅球有力气就是仍不远。求指点

我不是为了你的分数，体重确实有点重 ，但是凡事靠努力都是可以改变的，只是时间问题，跳远？恩…… 跳远是腿部的爆发力，加上动作连贯身体协调，可以用蛙跳来训练，也可以深蹲，但是你的体重做这些一开始是非常非常的累，非一般的累，跑步也不及格？你是想问怎么跑步才能及格？跑步想及格训练方法就是跑步，不过你要是经常不运动的话第一次训练完第2天腿的肌肉会非常非常的疼，悲剧……，你可以选择休息和忍着疼痛继续训练，过两天就好了，扔铅球？说实话我没有经验，不过我想你的力量应该很大，貌似胖的人爆发力都不错，不过一般都是以脚为基础，腰为轴，胳膊为输出，不过那是打拳，扔铅球你模仿下试试看看行不行，至于训练方法，你也没问，我也不多说了，对了 减肥？哈 这个我真没研究，也不敢多下评论，但是你要记住，训练里一定要有跑步，假如训练是一本小说，跑步就是主角，其他都是配角

哥，你的体重重了啊，跳远，摸高，都是体重轻的好些，你现在要想及格，就瘦20KG再说吧，不然这么短的时间内，谁也无法让你及格啊，每天下午跑1个半小时，400米跑道，最少要跑30圈，晚上不要加餐，早中晚吃饭吃7分饱，一个月就能瘦下来，铅球的话多做指卧撑，找你们体育老师给你讲标准动作，学会后，你最好在丢时，侧身下去后一下起来就丢，会更远点，坐位体前驱，自己压吧，全部个人经验啊，我是高三的体育生，呵呵，希望我的回答能够帮到你

跑步要经常练习的，必要时可以负重练习，铅球方面可能是腰力不够，铅球不只是要手臂的力量，经常压压腿和腰，慢慢的就会有进步了~~~

提高跑步速度-----做原地高抬腿，练摆臂，练跨步，记得前半脚着地。 跳远----我用过的方法:绑沙袋，跳台阶。 铅球---多练就行了