不建议自己练习，瑜伽需要在正位的基础上进行练习，正确的练习是可以打开关节的空间，缓解关节疼痛，甚至是疗愈一些疾病，但如果练习不当则可能会造成伤害，比如：膝盖疼，腰疼等等，这些都是因为不当的练习造成的挤压。
如果你真的想自己练习，可以找专业的老师学习瑜伽的基础正位，懂得原理以后再去练习就会避免很多问题。
我是自己在家练瑜伽的，已经有四年了，是自学的，看张蕙兰的碟。收获是身形更挺拔了，气质有变化，变的优雅恬静，控制情绪的能力强了，心态变好了，我已把瑜伽融于我的生活了。
麻烦采纳，谢谢!
瑜伽：在家就可以练的瑜伽，三个简单动作，舒展身体瘦大腿
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