一天正常情况下喝水摄取2000CC比较好;以下是喝水行程表,可以参考一下:
AM6:30
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
AM8:30
清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
PM12:50
用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
PM3:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧! 喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
PM5:30
下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
PM10:00
睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠;
2、真正的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完;
3、饮好水
尽量避免常饮蒸馏水,可选择优质的矿泉水。 如可以的话,饮用碱性水对人体比较好;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。 总的来说,如没选择,饮比不饮好!
4、饮暖水
夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。
5、空腹饮水
当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!
6、能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水;在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。
只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道,并不在乎满足喉干颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。
一杯水就够了` 有很多好处的.蜂蜜水啦`更好 一。补充水分:一个晚上人体流失的水分约450ml,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分 二。防便秘:清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动,湿润肠道,软化大便,促进大便的排泄 三。冲刷肠胃:早上起床后胃肠已经排空,这时喝水可以洗涤清洁肠胃,冲淡胃酸,减轻胃的刺激,使肠胃保持最佳的状态 四。清醒大脑:起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血溶量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,让大脑迅速恢复清醒状态 五。美容养颜:起床后为身体补水,有助肌体排出体内的毒素,滋润肌肤 第一杯水关键词 A空腹:清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果 B慢饮:最好是小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐 C分量:每天第一杯水的分量约是300ml为最佳 D温水:对于胃肠道不太好的人,建议饮用温开水
经常听一些健康专家说一天要摄入3000ML的水。觉得超恐怖,不知道怎么多水应该怎么喝,在什么时候喝,前几天上健康课的时候,老师建议我们这样安排,我也发上来分享一下咯 首先说说,为什么要喝那么多水, 人一天排出水分大约有2600ML, 粪便100 尿1500 汗200 呼吸400 不感觉400 而摄入的水份有 食物800 代谢300 剩余的1500ML的水份就必须通过喝水来解决 那这么多水在什么时候喝比较合适呢? 起床后 200--300ML 工作前 200ML 吃饭前 100ML 吃饭前不宜喝太多,这样会把胃酸冲稀了,不利于消化 吃饭后 300ML 工作中 100ML 下班前 300ML 吃饭前 100ML 睡觉前 200ML 假如养成习惯,保持体内水分平衡,就是跨出健康第一步啦! 我现在也开始培养注意饮食健康的生活咯。 为健康生活努力吧~~ 每天多喝点水! 但是除非很大运动量,一天摄入水份也不要太多哦,不要超过3000ML~~ 另外补充一个小建议:买一个带有刻度的杯子,每次喝水看着按着刻度喝,这样既不怕喝少了,也不怕喝多了呵呵;如果舍不得花买杯子的钱也没关系,普通的矿泉水瓶是300ML,早上就喝一矿泉水瓶的水,如果要喝100ML,就盛1/3的水,这样也能有效地控制喝水量啦! 绝对不是一天八杯水喔,这个说法是被1945年美国的研究报告误导了。 当时的报告认为,人类每吃掉一卡路里的食物,必须要消耗一公克的水。一般说来,人一天需要的热量约2000大卡,所以喝水就得喝掉2000cc,也就是8*250cc共两公升的水。於是,美国就有人提出一天要喝64盎司,大约依杯8盎司的说法来,但这个喝水的标准其实是太高。 因为我们每天吃掉的食物中就有水分,在人体内一天使用水的比例已经占很高的比例。以致於人类不需要一天喝到2公升的「纯水」,这样和食物中获得的水加起来,就明显超过一天使用的量。 那麼到底一天要喝多少水呢? 对一般人来说,最好的方式就是渴的时候一定得喝,再来就是起床、用餐时间也要喝水。 这是因为,如果你不是老人、军人或运动量极大的人,从食物中获取的水分加上口渴时饮用的水,已经足以使用。老人因为身体机能退化,对於口渴的感觉比较迟钝,所以有可能在觉得口渴时,身体已经极度缺乏水分,这对健康是一种损害,故老人必须定期饮用充足的水分。一般人进行运动或者是军人训练时,耗用大量的水分来散热,同时也提供肌肉细胞足够的水来使用能量,故要喝的水自然也比较多,需要依据运动量增添水分。 水不能喝太多,以免造成水中毒(water intoxication),这是一种因大量的水稀释掉人体中的钠所致的症状,会让身体极度虚弱。人类使用部分毒品(如摇头丸、快乐丸)时,会极度口渴而过量饮水,导致身体钠离子浓度过低,也是水中毒的类似症状。 现代的人因为生活富裕,摄取食物常常会吃掉太多含钠高的东西(重咸也会高钠),用餐时多喝水帮助稀释是有帮助的,但还是要注意钠的摄取量,同样的食物,选含钠低的对健康比较好。 至於喝饮料,一天还是不要喝太多,无形中你又摄取了大量的钠。扣除掉一天从食物获得至少1到1.2公升的水分,你只要再喝800到1000cc的水就可以了。我的做法是,早上起来喝一杯,午餐后一杯,下午一杯,晚餐后一杯,除了纯水,也可以搭配一些饮料,睡前不要喝太多水分比较好。 最后,还有一个重要的判断基准,如果你的尿液颜色过浓,水就喝太少啦。 希望大家能够因为水而健康且不伤身,毕竟人类的身体有70%是由水所组成,是个相当完美,由碳水化合物构成的碳基生物
喝水多少因人而异 深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉记者,一般而言,人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。
正常人每天喝水量为 2000-2500毫升, 早上400毫升,拿玻璃杯子2杯满的