跆拳道有很多东西可以学 每次学的不一样 要求就不同
三分钟音乐冥想（我学的时候是这样的）
十分钟 基本动作 压腿 热身什么的
十分钟 热身跑步
三十分 脚靶练习
三十分钟 学太极 基本腿法什么的
最后十分钟 可以学 防身术 道舞
仅供参考 热心帮助一下
1248213945，加时标注百度
...以前有上过课..
首先一定热身。拉韧带。
之后可以进行热身游戏。
（按年龄分。等级分。每种人练习的都是不同的，因人而异啊。）
进行基础动作复习。
基础动作教程。
连贯动作练习。（或是自我练习时间）
复习again
最后放松运动，以防肌肉堆积。
慢跑、热身5分钟
素质训练三十分钟
踢腿、压腿5分钟
腿法（或特尔）训练三十分钟
素质训练十五分钟
放松、总结5分钟
是 wtf 的 不是itf的
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