你坚持户外跑步多久了？强度多大？过程中会不会膝盖受损？

49周岁，跑步3年多了，最初的原因是身体状态很差，经常闹毛病，因此决定开始跑步，最开始只能走，了一段时间，感觉身体素质有所提升，开始慢跑，现在是快跑，基本配速5分钟左右，一次十公里，大概用时50分钟，每周基本上3-5次，期间三公里左右变速跑。身体现在状态超级棒啊，以前胃炎，吃了好多药，终究没有治好，经常反复，那段日子刻骨铭心，难受起来根本不想吃东西，吃饭对我来说就是煎熬，跑步后从来就没有这样的感觉，食欲非常正常。开始跑步前，体重最高达到了85公斤，走路感觉身子沉，容易气喘吁吁，上楼感觉膝盖疼，有时候还有响声，对了现在体重77公斤，感觉自己苗条了许多，身边的朋友知道我每次跑步十公里后，都非常善意的提醒我，小心膝盖，但是我感觉膝盖没有问题，十分强壮。现在很注意跑前热身，大概十分钟左右，充分伸展，活动关节，跑后拉伸也很重要，此外，每个人的身体状态不同，一定要根据自己的实际情况制定跑步计划，运动过程中注意自己的感受，切不可硬撑，避免运动损伤的发生，不然正常的计划很难完成，这是需要长期坚持的，不要急躁，不要气馁，循序渐进，最终一定会有收获。

我最近开始跟女友一起参加户外跑，我们是参加的同城群里的活动，一两个月有一次吧，既能锻炼身体，还能认识新朋友，挺不错的。

今年一月份开始跑，两个月跑了第个半马累散了的感觉，到现在快四个月了，有四百多公里了，又跑了四个半马，跑的比较慢速度上不去，可能与年龄大有关，跑过半马以后就特别有信心，对以后参加全马也有信心，也喜欢上了跑步，痛疼有过，好像不严重，不过很担心

坚持了1年多了，之前都是一个人跑，现在朋友也被我带入坑了，我们经常周日出去跑，注意点安全的话不会受伤的。

我跑步已经三年了，前两年一般是5至8公里，不刮风下雨，基本上天天跑，最近一年每天十公里，十公里用时55分左右吧！