一个人的时候老是想些不好的事情，怎么办

当出现总是胡思乱想,想不好的事情,首先,我们可以通过自我调整的方式,例如说,在识别了这种想不好事情的这种想法以后,我们的情绪是怎么样的,会采取什么样的行为,或者是有这种想法的时候,我们在做什么。

这样,我们就可以了解到我们想法与情绪、行为之间的关系。这样,我们就要分析这种想法的支持性的证据是什么,不支持的证据是什么。

如果说,当我们的亲朋好友,同样向我来询问这样的事情,我如何能够帮助他解决问题。

另外一点就是,为了让自己能够迅速摆脱这种困境,我自己应该怎么去做,这些内容是为了让自己能够反思的,胡思乱想给自己带来的各种不适。

同时,我们也可以做一些相应的放松训练,如深呼吸训练,渐进式肌肉放松训练等等,这些方法对于缓解此时的胡思乱想的状态,是非常有效的。

如果说,通过自我调整、自我分析,不能有效解决,建议到精神科或心理科医生那里,进行明确诊断,往往可能会出现抑郁症、焦虑症的可能。

因为你曾经的经历不好或者是现实生活压力过大。所以一个人的时候比较悲观，想些不好的事情，尽量转移自己的注意力吧。

做运动、多和亲友沟通以及保持乐观心态。
应该积极的做运动，比如跑步、瑜伽、健身或者打乒乓球、打羽毛球等，都可以缓解负面的情绪，尤其是有效的缓解压力，让自己不总是钻牛角尖，可以让自己缓解总是焦虑、思考不好的事情。
应该积极的和朋友、家人沟通，将自己的担心倾诉给家人听，不能埋在心里越来越严重，如果积极的与人沟通，做好人际互动，就能够加强与现实之间的联系，让自己解决总想不好事情的问题。
一定要保持乐观的心态，学会做好自己应该做的事情，最关键的是做令自己开心的事情、感兴趣的事情，适合自己的事情可以努力的去做。