拳击怎么练习

　　拳击可以按照以下方法练习：
　　1．单练:单练包括组合动作练习，腿部练习，假想对手练习，以及呼吸练习。动作先慢后快，要有控制，精神高度集中。注意对腿部重心的把握，它能维持人体的平衡，缓冲外界攻击。

　　2．旋肘练习:旋肘练习包括体侧的直拳。出拳时旋转的幅度要小，末端时幅度要大。两臂交替进行。

　　3．转腰练习：转腰练习由四个动作组成。先前俯、再右侧、后仰、再左侧、最后回到前俯的位置。该动作有利于闪躲对手的刺拳，增强腹部肌肉的力量，提高身体的协调能力。

　　4．跳绳：跳绳是拳击训练的一个重要手段，它可以增强耐力、提高协调能力和腿部力量。开始时只采用一种方式，当绳子逐渐放长时，可以开始前跳和后跳。跳熟之后，可以增强难度，改为侧跳和绕跳。初学者先只采用一种姿势，随着熟练程度的提高，再进一步加大难度。在跳的过程中，膝盖尽量抬高，累了时膝盖可以低一些。在训练的过程中，可变换跳姿。

　　5．闪躲练习：闪躲练习应与心理和身体训练一样置于同样的高度，予以重视。闪躲是躲过拳头的基础。为躲过对手的一击，你可以拧腰、屈膝或向前微倾身体，但眼睛一刻也不要离开对手。练习该技术时，一定要假想对手的存在，注意对方的拳路。注意练习时，重心要落于脚掌。

　　6．击袋练习：击袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。
　　·对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。
　　建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。首先，出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。
　　千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。
　　其次，力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。
　　许多拳手都犯有这样的错误--指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。

力量要平。用力打的多 后面的使不上力 最好锻炼跑步使气能得更多的力

拳击主要是学一种发力方式，其实很难，但是学会了你就能快速、准确的打出爆发性的拳。
建议你去网上看看教学视频，多练习，一开始少打沙袋，多对着镜子练动作，摆好拳击的架子，脚站的开一些，身体放低，双手护好。

打拳的时候要结合力量大 ，把所有的部位都用上。这样打出的拳会更有力 打沙袋要注意 %￥%%……￥……##……%￥&

多看视频，多做引体向上