合理饮食，正常的生活规律，适当的补充一切钙和蛋白质之类的营养物质，科学的体育锻炼。锻炼在与持之以恒，切不可一曝十寒。可以从身边常规的小运动开始，比如说俯卧撑啊，仰卧起坐，或者是像晨跑、游泳之类的有氧运动。一次不用太多，但坚持每天或者有规律节奏的做运动。及时补充水分哦~
去健身房吧
