简单，先从压腿开始，等压腿的高度到达胸口，而且胯部肌腱的疼痛适应时，就可以连劈腿、开胯了。（要注意的只有一点，按疼痛的感觉来，往下压时如果很痛就慢慢来，一天多连几次，一个礼拜后开胯的尺度就能很明显的看出效果。）
