这是绝对不可以的,比如你光练胳膊,你的身体会失衡的,要全方位的锻炼,1个小时的时间足够锻炼全身的,先热身10分钟,然后再锻炼不会使自己拉伤,记住不要只练一个部位!
60~90 分钟，要慢，达到一个峰值。不要举起来，就快速放下，这样，练不了的。呼吸调整好，还要 休息48 小时，让肌肉休息.
