使用小杠铃，练胸肌，做飞鸟动作，十个轮回，一轮十个；练二头肌，运用单摆！十个轮回，一轮十个
每天半个小时上下左右 贵在坚持
首先切记，要坚持不能怕累。建议先用小杠铃做个几天，我觉得每次要控制在20分钟左右，不过只做杠铃是不够的，必须要配合其他一些训练
