这样，俯卧撑是可以锻炼胸肌和三角肌的（肩膀和背部的三角形的一片肌肉），如果你做不起来的话，有如下九个诀窍：难度最低的俯卧撑做法是把手撑在墙上，双脚离开墙面一定的距离，做俯卧撑。第二难的是把手撑在半人高的固定的桌子上，双脚离开桌面较远的距离，这样桌比较吃力了，再难一点就是把手撑在离地面很近的矮的长条凳子上，这时人基本上和地面平行了，但是笔在地上做简单，你可以选择你做的起来的一种。注意撑手的抵挡一定要是固定的不会移动的，注意安全。
建议每天连续跳绳30分钟，齐跳和交叉跳（也叫蹬车）。俯卧撑开始可以选择撑椅子，身体半俯比较省力，以后力量足了，再撑地做俯卧撑。总而言之，循序渐进。
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