第一天练胸和肱三头肌与练胸有关的器材找每个练4组每组8-12下左右。 做4个与胸有关的就可以了.第二天练背和肱2头肌 第三天练腿第四天休息 腹肌可以天天练 4组30-40下为一组 再循环锻炼
想练竞技健美 可不是一份计划就能达到的本人健身私人教练 北京市 07 08年健身先生A组冠军 有兴趣可以 多多交流 ~
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