救救我啊我是体育生我现在 立定三级跳还是7米 铅球7.8米啊我该怎么帮啊 还有两个月的时间训练

呵呵，你还真多的问题呢。跑步的话我还可以帮帮你，其他的，我真的是爱莫能助了。以下，是跑步的训练方法，坚持下去，两个月后，你的成绩应该会有所提高的。
发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
一、速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑3060米，34次X23组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。
（3）让距离追赶跑60100米，35次X3组。
（4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23组。或（30米 60米 100米 60米 30米）X23组。
（5）顺风跑或下坡跑3060米，34次X23组。
（6）短距离变速跑100150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3次X23组。
（7）胶带牵引跑（3060米，45次X23组。
（8）反复跑3060米，45次X23组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40，50米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练
二、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
关于中程跑的，我涉及不多，下面的是训练计划，你看着来跟做吧。
中跑选手小周期训练计划
星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，总距离1．5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。
星期二：匀速林中越野跑2h(男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km)(有氧性质)；一般发展练习。
星期三：准备活动；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m间歇跑，总距离1．5～3．6km，间隔休息时间1．5～3min；每一组训练练习之间休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km；一般发展练习。
星期五：准备活动；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的检查跑(或者800～1,600m的反复跑)，总距离2～5km，间隔休息时间5～6min；整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。

至于铅球的动作的话，我个人觉得还是请教一下好的老师，或者看一下视频里运动员动作吧。
最后，祝你成功。

现在都要寒假了 你天天起来练会不好起来吗 只要你有耐心 铅球动作不会就问别人或看视屏啊

跑要多练，寒假要多努力，建议配合跳绳，对跑步很有用处，训练时至少一千下，八百米可以多练两百米，四百米，六百米的冲刺，一百米就要看状态，一定要保持兴奋，平时可以多压杠铃，立定三级跳和铅球建议你去看视频学动作，练铅球要多拿卧推和向上推举哑铃，有练的话效果挺明显的、这是我个人的经验，原创，求加分！

唉，，很难办你知不知道，- -，以后就多上杠铃 下肢力量多上，还有平推的时候一定要有爆发力，别软布几几的跟个草是的，硬点，跳远多开开叉。 根据下肢的爆发力 你很快就能长的，