我身高165，体重112斤。我想减肥。我假期除了学驾照。没有别的安排，谁有好的减肥方案，我想减肥到100斤。

首先，在饮食上严格控制，这是我认为既营养又有效果的一个减肥食谱。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯清水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白油菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草雪糕一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯清水浸泡)，红葡萄十大粒，白油菜花大
半棵，香蕉半根，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不克不及再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不克不及加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，油菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草雪糕两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

其次，建议你去健身房锻炼身体，这样节食+运动效果很好哦，而且很健康，一个月轻松收下来。

每天多运动运动，打打篮球或踢足球什么的，很容易就减下来了

建议你不要减肥 你的体重恰当 刻意让身体瘦下来很会反弹的 对身体也有影响的

希望我的回答您能满意！！！谢谢！！！

亲身经历，一日三餐，只吃苹果。从一百向上到现在九十出头。两个礼拜左右吧。减下来后别暴饮暴食。正常进餐，就不会反弹。

我是学生，不吃药不运动，用自己得方法一个月瘦了15斤！