尽量不要在电脑前坐得太久了，调整一下座椅的高度，没什么大问题，加强体育锻炼。
你描述的症状还不至于诊断为腰突，我感觉像是脊上韧带或肌肉部分的拉伤。建议去做个腰椎CT，一目了然。
不是椎间盘突出，可能是运动损伤，检查一下吧
