长期睡眠不足会对身体造成什么损害？该如何调理？

现在人们普遍的存在睡眠不足的现象，有的人是由于工作的原因，经常加班。而有很多人则是习惯了晚上熬夜玩手机，不知不觉就到了十点以后甚至更晚。如果第二天还需要早起，睡眠时间肯定是不足的。

而长期睡眠太少会影响记忆力。充足的睡眠大脑才会恢复活力，睡眠不足的情况下，记忆力会受到损害，学习和工作的效率会大大降低。还使人容易发脾气情绪激动，长期睡眠不足会损害大脑的反应能力和其他功能，有的人甚至出现反应迟钝的情况。

睡眠不足还会影响身体的免疫力，会让人经常生病。有的人长期不能得到充足的睡眠，经常失眠的人会出现皮肤粗糙、暗无光泽，身体乏力，情绪不稳等。睡眠不足可能会促使食欲增加，所以睡眠较少的人更容易发胖。

预防失眠要控制高脂肪和甜食及辛辣食物的摄入。辛辣食物会对消化道粘膜有一定的刺激作用，容易产生胃肠道的不适感。很多人吃了晚餐以后两小时左右就会睡觉，这样吃进去的辛辣食物容易导致烧心甚至心跳增加血压升高，出现这些现象势必会影响人的睡眠。

晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，养成良好的睡眠习惯。喝咖啡一定要限量。即使白天喝得过多咖啡，也会引起晚上睡不好觉。还有非常重要的一点，就是要运动。规律的运动可以放松大家的心情，舒缓肌肉，提高睡眠质量。增加运动次数，有条件的可以选择一到两天步行上下班，人在运动以后，身体会疲惫，可以帮助快速入睡。而且经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，整个人会感觉到轻松而且精力充沛。

给身体带来精力不足、脱发、长痘痘、黑眼圈等等，想要调理的话就要你看按时睡觉，保证好自己的睡眠时间，从而让自己第二天的精神容光焕发。

会导致身体神经衰弱，身体免疫机能低下，以及其他心脑血管病变等病变。在饮食上忌食辛辣刺激肥厚油腻食物，宜清淡饮食，注意休息，避免劳累和熬夜。

长期睡眠不足可能会让人记忆力衰退，精神衰弱，精神状态变差，反应超慢，皮肤状态变差。

长期睡眠不足，会对身体造成严重的伤害，比如说使得身体状况非常的差，然后也会影响思考力以及记忆力，想要调理这种情况，平时一定要保持一个愉悦的心情，然后也要多吃瓜果蔬菜，同时也要少吃辛辣刺激油腻的食物，然后也不要给自己太大的压力。